Focus

Intent

Workout (with link)

personal comments

en

Mobilty&Stability (original Focus)

Sensing when to move and when to be still in life

Joy (20 min)

Especially at work, I tend to do too much. It helps me to remember to not do and listen, in balancing with doing and being active.

de

Mobilität&Stabilität (original Focus)

Spüren, wann es Zeit für Bewegung ist, wann Zeit fürs Innehalten

Ich bin manchmal zu aktiv, tue zuviel - gerade be der Arbeit. Es tut mr gut eine Balance aus Tun und Nicht-Tun zu finden.

en

Moving Base & Upper Extremities

Body calligraphy - become aware of your symbology

Joy (20 min)

You can imagine watching yourself from above or below. I find this to be a very useful change of perspective in life!

de

Bewege alle 4 (Körper Basis und Obere Extremitäten)

Körper-Kalligraphie - werde dir deiner Symbologie bewusst

Du kannst dir vorstellen, dir selbst aus der Adler- oder Maulwurf-Perspektive zuzuschauen. Sehr hilfreich auch im Alltag, finde ich!

en

Base of the body: up, down, left, right, front, back

Sensing where I am

Humanity (20 min)

The more uncertain the future, the more I benefit from knowing exactly where I am!

de

Körperbasis: oben, unten, links, rechts, vorne, hinten

Spüren, wo ich bin

Je unsicherer die Zukunft, desto mehr hilft es mir, zu wissen, wo genau ich bin.

en

FAMSS - flexibilty, agility, mobility, strength, stability

Making our selves - body, mind, emotions. spirit - adaptable and strong

Beyond     (20 min)

Over the years with Nia, I have become more resilient - adaptable & strong. Special Kudos to FAMSS. Together with 20 min Beyond they are like a little booster for my immune system.

de

FAMSS - Flexibilität, Agilität, Mobilität, Stärke, Stabilität

Unser Selbst - Körper, Geist, Emotionen, Spirit - stärken und anpassungsfähig machen

Über die Jahre mit Nia bin ich viel resistenter - anpassungsfähiger, stärker - geworden. Chapeaux gerade an die FAMSS. Mit 20 min Beyond wirken sie auf mich wie eine schnelle Immunkur!

en

Dynamic Ease

activating self-healing

Life (60 min)

I find Dynamic Ease is one of the potent self-healing medicines in Nia.

de

Dynamische Leichtigkeit

Selbstheilung aktivieren

Dynamik & Leichtigkeit halte ich für ein sehr wirksame Selbstheilungs-Medizin.

en

RAW - Relaxed, Alert Waiting

Owning our Feelings

Wild         (full version or 20 min)

I love raw crunchy vegetables. I love RAW even more - my way to enter living meditation. (While I find sitting meditation difficult. Oops.)

de

Entspannt, aufmerksam, wartend

Wir haben Gefühle - nicht die Gefühle haben uns

Nicht weitersagen: sitzende Meditation find ich schwierig. Ooops. RAW - relaxed, alert, waiting - entspannt, aufmerksam, wartend - ermöglicht mir einen natürlich meditativen Zustand.

en

13 joints (2 ankles,

2 knees, 2 hips,

2 wrists, 2 elbows,

2 shoulders, 1 spine)

energy in motion, e-motion

Flow         (20 min)

some possible emotions to play with: elegant, celebrating, determined, playful, surprised, calm

de

13 Gelenke (2 Fussknöchel, 2 Knie, 2 Hüftgelenke,

2 Handgelenke,

2 Ellbogen,

2 Schultergelenke,

1 Wirbelsäule)

Energie in Bewegung - E-motion

Beispiele für Emotionen: elegant, in Feierstimmung, verspielt, überrascht, ruhig

en

concentric & excentric movements (movement towards center & away from center)

Letting in & Letting go

Joy (20 min)

I find this very stimulating, especially when moving not only legs and arms but also the core. May stimulate your digestion :-) - in physical, mental, emotional and spirit sense

de

konzentrische & exzentrische Bewegungen (Bewegungen zum Zentrum hin & vom Zentrum weg)

Annehmen (hereinlassen) & Loslassen

Sehr stimulierend, besonders wenn du nicht nur Arme und Beine, sondern auch die Körpermitte einbeziehst, finde ich. Kann die Verdauung anregen :-)